Page 2 : Séance 1 - Effort court et intense

Cette page détaille la première séance d'entraînement axée sur un effort court et intense. L'objectif est de réaliser 2x4 minutes d'enchaînement de deux blocs complexifiés avec une récupération active de 2 minutes entre les séries.

Vocabulary: FCE - Fréquence Cardiaque d'Entraînement

Example: Calcul FCE step : FC repos + $FC max - FC repos$ / 100 + 85

La page présente les calculs de fréquence cardiaque maximale et la FCE attendue à 85% d'intensité du travail. Elle décrit ensuite les deux blocs d'exercices avec leurs paramètres spécifiques.

Highlight: Durant la deuxième série, l'élève a augmenté la hauteur de son step pour intensifier l'exercice.

Le ressenti après chaque série est détaillé, notant que la FCE mesurée était inférieure à celle attendue. L'élève explique cette différence par son expérience en tennis et en danse, qui ont habitué son corps à des efforts intenses.

Quote: "Suite à cette série, ma FC mesurée était basse comparant à la FCE attendue lors de cette séance. Je n'ai ressentie aucune fatigue particulière, aucun problème de respiration mais mon corps a commencé à produire de la chaleur."

Cette fiche séance step illustre parfaitement comment structurer un entraînement de step et analyser ses performances.

Page 3 : Suite de la Séance 1

Cette page poursuit l'analyse de la première séance d'entraînement, se concentrant sur le ressenti après la deuxième série et l'identification des points forts et faibles.

Highlight: La FCE mesurée après la deuxième série était plus élevée $125$ que lors de la première série, mais toujours inférieure à la FCE attendue.

L'élève explique l'augmentation de sa fréquence cardiaque par l'élévation de la hauteur du step. Elle note également l'absence de fatigue particulière ou de problèmes respiratoires, attribuant cela à sa pratique régulière du tennis, de la danse et de la zumba.

Quote: "En effet, le tennis, la danse et la zumba que je pratique régulièrement sont des sports demandant des niveaux cardiaques assez élevés ainsi mon corps est habitué à ce type de pratique."

La page se termine par une analyse des points forts et faibles :

Highlight: Points forts : synchronisation, mémorisation Points faibles : une fréquence cardiaque qui met du temps à s'élever

Cette analyse réflexive est cruciale dans un carnet d'entraînement step terminale exemple, car elle permet à l'élève d'identifier les aspects à améliorer et ceux sur lesquels capitaliser.

Page 4 : Séance 2 - Effort long et soutenu

Cette page présente la deuxième séance d'entraînement, axée sur un effort long et soutenu. L'objectif est de réaliser 2x8 minutes d'enchaînement de trois blocs complexifiés, avec une récupération active de 2 minutes entre les séries.

Example: Calcul FCE step : FC repos + $FC max - FC repos$ / 100 + 75

La FCE attendue pour cette séance est calculée à 75% d'intensité du travail, soit 150 battements/min. La page détaille ensuite les trois blocs d'exercices avec leurs paramètres spécifiques.

Highlight: Un troisième bloc a été ajouté pour augmenter la durée d'une série, illustrant la progression dans la difficulté des séances.

Le ressenti après la première série est analysé, notant que la FCE mesurée $125$ était correcte par rapport à la FCE attendue. L'élève mentionne avoir élevé la hauteur de son step, ressentant davantage le travail musculaire au niveau des cuisses.

Quote: "J'ai ressenti un peu de fatigue, aucun problème de respiration, mon corps a commencé à produire de la chaleur."

Cette fiche séance step démontre l'importance de l'adaptation progressive des exercices et de l'analyse du ressenti physique dans l'entraînement de step.

Page 5 : Suite de la Séance 2 et Choix du thème d'entraînement

Cette page conclut l'analyse de la deuxième séance et présente le choix du thème d'entraînement pour l'évaluation.

Après la deuxième série, la FCE mesurée était de 130, légèrement plus élevée que lors de la première série. L'élève note une fatigue accrue et une production de chaleur plus importante, tout en maintenant un bon niveau de mémorisation et de plaisir dans la pratique.

Quote: "Je ressens toujours autant de plaisir et de bien-être mais la fatigue est plus importante."

Les points forts et faibles sont à nouveau analysés :

Highlight: Points forts : synchronisation, mémorisation Points faibles : fatigue

La page se termine par la justification du choix du mobile en step. L'élève opte pour un effort court et intense, se sentant plus à l'aise avec ce type d'entraînement en raison de sa pratique du tennis et de la zumba.

Highlight: Ce choix illustre l'importance de l'adaptation de l'entraînement aux capacités et préférences individuelles de l'élève.

Cette conclusion du carnet d'entraînement STEP Terminale démontre la réflexion personnelle nécessaire pour optimiser sa pratique sportive et préparer efficacement l'évaluation du baccalauréat.

Session 5: Final Evaluation

The culminating session implements a comprehensive evaluation of the training program.

Definition: Short, intense effort protocol: 4x4 minute sets with 1-minute recovery periods

Highlight: Group coordination and synchronized performance requirements

The evaluation structure allows 16-22 minutes for complete workout demonstration including rest periods.

Training Documentation

The Carnet d'entraînement STEP Terminale provides detailed documentation of each session.

Example: Detailed block descriptions and parameter modifications

Vocabulary: Basic terminology includes V-step, A-step, and Mambo combinations

Performance Analysis

Each session includes thorough performance analysis and heart rate monitoring.

Quote: "En terme d'intensité, je n'ai ressenti aucune fatigue particulière"

Highlight: Progressive intensity adjustments based on performance feedback

Page 1 : Page de couverture

La première page présente le titre "CARNET D'ENTRAÎNEMENT" suivi du nom de l'élève, Lola Patrouillault, et de l'année scolaire 2021-2022. Cette page de couverture introduit le document qui servira de carnet d'entraînement STEP Terminale.

Highlight: Cette page établit le contexte du document comme un outil pédagogique pour l'éducation physique et sportive au lycée, spécifiquement pour l'activité de step.