Les rythmes biologiques : définition et types

Les rythmes biologiques correspondent à des phénomènes naturels qui se répètent régulièrement grâce à une horloge interne. Il existe trois principaux types de rythmes biologiques :

1. Le rythme ultradien, d'une fréquence inférieure à 24h (ex: rythme cardiaque, sécrétions digestives)
2. Le rythme circadien, d'une fréquence de 24h (ex: alternance veille/sommeil)
3. Le rythme infradien, d'une fréquence supérieure à 24h (ex: cycle menstruel, grossesse)

Définition: Le rythme circadien est le cycle biologique qui se répète environ toutes les 24 heures, régulant de nombreuses fonctions physiologiques comme le sommeil, la température corporelle et la production d'hormones.

Les rythmes biologiques sont influencés par divers facteurs externes, notamment :

• L'alternance jour/nuit
• Les horaires de travail
• Les horaires des repas
• Les horaires des activités sociales et de loisirs

Exemple: La production de mélatonine, l'hormone du sommeil, suit un rythme circadien. Elle augmente le soir pour favoriser l'endormissement et diminue le matin pour faciliter le réveil.

Le sommeil, un rythme biologique essentiel, se compose de plusieurs cycles d'environ 90 minutes chacun. Chaque cycle comprend deux grandes phases :

1. Le sommeil lent, permettant la récupération physique
2. Le sommeil paradoxal, assurant la récupération mentale

Highlight: Un manque de sommeil peut entraîner de nombreuses conséquences néfastes : fatigue, endormissement involontaire, risque accru de maladies cardiovasculaires, baisse de la qualité du travail et de la qualité de vie, et augmentation du risque d'accidents.