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Autres
9 déc. 2025
62
2 pages
Émilie @milieous_tief
La nutrition sportive, c'est bien plus que juste "manger équilibré" ! Pour toi qui fais du sport, comprendre... Affiche plus
Ton corps d'athlète a des besoins spécifiques qu'il faut absolument respecter. Le plan alimentaire standard pour les sportifs se résume à trois règles d'or consommer suffisamment de protéines pour la récupération, privilégier les glucides pour l'énergie, et limiter (sans éliminer !) les lipides.
Chaque nutriment a son rôle précis. Les glucides sont ton carburant principal - ils apportent l'énergie directement à tes muscles et organes. Les protéines permettent la récupération et renforcent tes articulations, tendons et muscles. Quant aux lipides, ils aident ton organisme à fonctionner correctement tout en fournissant une énergie de réserve.
Pour les trouver, c'est plus simple que tu ne le penses ! Glucides riz, pâtes semi-complètes, quinoa, patates douces, lentilles, fruits. Protéines viandes, poissons, œufs, produits laitiers. Lipides huiles, noix, amandes, saumon.
💡 Astuce Certains aliments comme les lentilles sont des champions - elles contiennent à la fois des glucides ET des protéines !
Ton petit-déjeuner est crucial - c'est lui qui détermine si tu auras des fringales dans la journée ! Mise sur un fruit riche en vitamine C, une boisson, un produit laitier maigre et du pain complet.
Pour le déjeuner, privilégie une source importante de glucides avec des protéines, des vitamines et minéraux, mais peu de fibres et de lipides. Ta collation peut inclure un produit laitier, des fruits secs ou des céréales.
Le dîner doit être léger et digeste pour optimiser ta récupération. Une petite entrée de crudités, un plat protéiné, moitié féculents-moitié légumes verts, un produit laitier maigre et un dessert aux fruits feront parfaitement l'affaire.
En approche compétition, garde ton alimentation équilibrée mais augmente les glucides pour faire le plein d'énergie. Le jour J, mange 3h avant l'épreuve pour éviter tout trouble digestif pendant l'effort.
⚠️ Important Si ton alimentation quotidienne est déjà au point, pas besoin de tout bouleverser pour une compétition !
Notre compagnon IA est spécialement conçu pour répondre aux besoins des étudiants. Sur la base des millions d'éléments de contenu que nous avons sur la plateforme, nous pouvons fournir des réponses vraiment significatives et pertinentes aux étudiants. Mais il ne s'agit pas seulement de réponses, le compagnon a encore plus pour but de guider les élèves dans leurs défis d'apprentissage quotidiens, avec des plans d'étude personnalisés, des quiz ou des éléments de contenu dans le chat et une personnalisation à 100% basée sur les compétences et les développements de l'étudiant.
Tu peux télécharger l'application dans Google Play Store et dans l'App Store d'Apple.
Oui, tu as un accès entièrement gratuit à tous les contenus de l'appli, tu peux chatter ou suivre les créateurs à tout moment. De plus, nous proposons Knowunity Premium, qui te permet de réviser sans limites!
2
Outils Intelligents NOUVEAU
Transforme cette fiche en : ✓ 50+ Questions d'Entraînement ✓ Cartes Mémoire Interactives ✓ Examen Blanc Complet ✓ Plans de Dissertation
App Store
Google Play
L'application est très facile d'utilisation et bien conçue. Jusqu'à présent, j'ai trouvé tout ce que je cherchais et j'ai pu apprendre beaucoup de choses grâce aux présentations ! Je vais certainement utiliser l'application pour un travail en classe ! Et comme source d'inspiration personnelle, elle est bien sûr aussi très utile.
Stefan S
utilisateur iOS
Cette application est vraiment super. Il y a tellement de fiches de révision et d'aide, [...]. Par exemple, la matière qui me pose problème est le français et l'appli a un choix d'aide très large. Grâce à cette application, je me suis améliorée en français. Je la recommanderais à tout le monde.
Samantha Klich
utilisatrice Android
Waouh, je suis vraiment abasourdi. J'ai essayé l'application parce que je l'avais déjà vue plusieurs fois dans la publicité et j'ai été absolument choquée. Cette appli est L'AIDE dont on rêve pour l'école et surtout, elle propose tellement de choses, comme des rédactions et des fiches qui m'ont personnellement TRÈS bien aidé.
Anna
utilisatrice iOS
Meilleur application je voulais m'entraîner pour mes maths puis j'ai tout compris d'un coup c'est mon nouveau prof maintenant 🤣🤣
Thomas R
utilisateur d' Android
super application pour réviser je révise tout les soirs
Esteban M
utilisateur d'Android
Permet de vraiment comprendre les cours sous forme de fiches de révisions déjà faites ! Incroyable, je recommande vraiment
Leny
utilisateur d'Android
L'application est tout simplement géniale ! Il me suffit de taper mon sujet dans la barre de recherche et je le vérifie très rapidement. Je ne dois plus regarder 10 vidéos YouTube pour comprendre quelque chose et j'économise ainsi mon temps. Je te le recommande !
Sudenaz Ocak
utilisateur Android
Cette application m'a vraiment fait m'améliorer ! J'étais vraiment nul en maths à l'école et grâce à l'appli, je suis meilleur en maths ! Je suis tellement reconnaissante que vous ayez créé cette application.
Greenlight Bonnie
utilisateur Android
PARFAIT 🌟 💕🔥 ça facilite Vrmt la révision avec des fiches de révisions fascinants✨🥰
Khady
utilisatrice d'Android
Je conseille vraiment ! je galère à avoir des cours clairs et ça aide énormément !!
Claire
utilisatrice iOS
C’est vraiment mais vraiment la meilleurs appli au début de l’année au collège jetait une élève perturbatrice et j’avais 9 de moyenne générale plus précisément 9,68... Et la un de mes potes me donne cette appli pour réviser c’était incroyable y’a des fiche de révision des quiz bref grâce à cette appli je suis passé de 9,68 à 17,40 trop contente 🤩🤩
Raoul
utilisateur IOS
Knowunity est vraiment une application incroyable elle est pour tous les âges et s’adapte à tous les niveaux.Elle permet de mieux comprendre et apprendre. Cette application est super pour les devoirs et pour les contrôles je la recommande à tous le monde petit ou grands
Ella
utilisatrice iOS
L'application est très facile d'utilisation et bien conçue. Jusqu'à présent, j'ai trouvé tout ce que je cherchais et j'ai pu apprendre beaucoup de choses grâce aux présentations ! Je vais certainement utiliser l'application pour un travail en classe ! Et comme source d'inspiration personnelle, elle est bien sûr aussi très utile.
Stefan S
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Samantha Klich
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Anna
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Émilie
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La nutrition sportive, c'est bien plus que juste "manger équilibré" ! Pour toi qui fais du sport, comprendre comment bien alimenter ton corps peut transformer tes performances et ta récupération. Découvre les secrets d'une alimentation qui te donnera vraiment l'énergie... Affiche plus
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Chaque nutriment a son rôle précis. Les glucides sont ton carburant principal - ils apportent l'énergie directement à tes muscles et organes. Les protéines permettent la récupération et renforcent tes articulations, tendons et muscles. Quant aux lipides, ils aident ton organisme à fonctionner correctement tout en fournissant une énergie de réserve.
Pour les trouver, c'est plus simple que tu ne le penses ! Glucides : riz, pâtes semi-complètes, quinoa, patates douces, lentilles, fruits. Protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers. Lipides : huiles, noix, amandes, saumon.
💡 Astuce : Certains aliments comme les lentilles sont des champions - elles contiennent à la fois des glucides ET des protéines !
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Le dîner doit être léger et digeste pour optimiser ta récupération. Une petite entrée de crudités, un plat protéiné, moitié féculents-moitié légumes verts, un produit laitier maigre et un dessert aux fruits feront parfaitement l'affaire.
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Waouh, je suis vraiment abasourdi. J'ai essayé l'application parce que je l'avais déjà vue plusieurs fois dans la publicité et j'ai été absolument choquée. Cette appli est L'AIDE dont on rêve pour l'école et surtout, elle propose tellement de choses, comme des rédactions et des fiches qui m'ont personnellement TRÈS bien aidé.
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